قبس – نواكشوط
مع حلول شهر رمضان المبارك، يحرص الكثيرون على اتباع عادات غذائية وصحية تساعدهم على الصيام بطريقة آمنة وتعزز صحتهم العامة. وفيما يلي خمس عادات صحية تعد من الأفضل خلال هذا الشهر الكريم:
1. شرب كميات كافية من الماء
من الضروري تعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام، لذا يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف والحفاظ على ترطيب الجسم.
2. تناول وجبة سحور متوازنة
يجب أن تحتوي وجبة السحور على مصادر للطاقة تدوم لفترة طويلة، مثل البروتينات والألياف، مع تقليل الأطعمة المالحة التي قد تسبب العطش أثناء النهار.
3. الاعتدال في تناول الطعام عند الإفطار
ينصح بتناول التمر والماء أولًا، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية والخضروات، مع تجنب الإفراط في الحلويات والمقليات.
4. ممارسة النشاط البدني بانتظام
يمكن ممارسة المشي أو التمارين الخفيفة بعد الإفطار بساعتين، مما يساعد على تحسين الهضم وتعزيز النشاط البدني دون إرهاق الجسم.
5. تنظيم النوم وتجنب السهر الطويل
الحفاظ على عدد ساعات نوم كافية يساهم في تحسين التركيز والطاقة خلال النهار، لذا يُفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ للسحور في وقت مناسب.
اتباع هذه العادات الصحية يساعد في الحفاظ على النشاط واللياقة البدنية خلال شهر رمضان، مما يجعل الصيام أكثر سهولة وفائدة للجسم.